Cobalah kita fikir satu pekerjaan dimana kita tidak pernah mengangkat benda? Kalau saya tidak nemu tuh... Mengangkat benda dapat bervariasi mulai dari mengangkat benda yang sangat ringan seperti kertas sampai yang berat selerti kotak yang yang berat. Angkat mengangkat sudah menjadi bagian aktifitas kita sehari-hari. Karena kita sering melakukannya maka cenderung kita melakukannya tanpa berfikir atau paling tidak kita melakukkannya sampai kita merasakan sakit pada otot-otot kita.
Melakukan pengangkatan yang salah dapat menyebabkan cidera yang bervariasi. Cidera pungung adalah cidera yang biasa terjadi. hal ini mengakibatkan otot tertentu di punggung kita mengalami perengang yang berlebih tapi ini bisa dihindari dengan melakukan teknik pengangkatan yang aman. Hernia salah satu cidera yang berhubungan dengan angkat mengangkat. Hernia tidaklah umum terjadi hanya dari melakukan pengangkatan sekali. Biasanya terjadi akibat melakukannya terlalu sering dan ekstrim khususnya saat melakukannya tidak sesuai dengan struktur tubuh kita.
Kondisi fisik yang baik sangat berpengaruh saat melakukan pengangkatan kareana kondisi fisik yang prima berpengaruh dengan tingkat konsentrasi kita. Postur tubuh yang salah, makan yang berlebihan, kurang olahraga, stress dan posisi pengangkatan yang salah yang dilakukan bertahun-tahun dapat merugikan Anda. Tanyalah para ahli tentang rekomendasi peregangan, pemanasan dan latihan dan lakukanlah secara teratur.
Pengangkatan yang aman memiliki peran penting dalam menjaga punggung Anda tetap sehat. Walaupun tidak hanya satu metode mengangkat benda, ada banyak teknik pengangkatan yang lain yang menghindari anda dari cidera punggung.
Berikut ini beberapa teknik yang umum dilakukan. merea merekomendasi Anda untuk meningkatkan ukuran muatan. Terlihat berlebiha bukan. Putuskan jika Anda dapat melakukannya sendiri atau tidak , Jangan pernah memaksakan diri jika nantinya akan membuat anda cidera. Ketika ragu, mintalah bantuan teman. Ingat memindahkan benda yang terlalu berat untuk satu orang dapat menyebabkan cidera otot belakang anda, gunakan angkat bantu seperti pengungkit,hand lift,lifting, hoist dll
Tentukan center of gravity (titik tengah berat barang) kita bisa menerka bagian mana yang lebih berat dan lebih ringan.
Anda harus membuat area Anda luas. Lihat area dimana anda karena membawa benda itu dan pastikan bebas dari halangan sebelum membawa benda yang akan diangkat. Banyak kasus saat membawa benda seseorang tersandung dengan barang lain karena kurang rapinya area.
Ketika beban telah terangkat, buatkah beban tersebut menjadi bagian tubuh anda. Sanggahlah benda tersebut ke tubuhmu dan pastikan benda tersebut kuat dan aman. peganglah dengan baik.
Benda yang kita angkat tersebut akan mengubah keseimbangan kita. Untuk mempertahankan perubahan keseimbangan ini menjadi stabil, jagalah beban dekat dengan tubuh Anda, ke bagian tengah grafitasi di antara kaki dan antara pundak.
Posisi kaki yang baik membuat kita tetap dapat menjaga keseimbangan dan gunakan kekuatan otot kaki kita. Otot kaki lebih kuat dan tahan lama dari pada otot punggung. Biarkan otot kaki melakukan pekerjaan itu. Dan lagi pijakan kaki sangat penting ketika anda menghindari putaran tubuh bagian antas. Gunakan kaki untuk mengubah arah. Jangan memutar tubuh kita.
Ketika Anda menyuruh untuk membantu melakukan pengangkatan beban, kerja sama menjadi hal yang penting. Jika anda akan memindahkan benda dari satu tempat ke tempat yang lain, anda berdua harus menentukan terlebih dahulu bagaiaman cara menganganinya. Periksa jalur dan kebersihan jalan yang akan dilalui. Satu orang harus menjadi pemberi aba-aba dan bertugas mengobservasi dan mengarahkan rekannya. Mengangkat dan meletakkan harus dilakukan bersama-sama. Jangan biarkan benda yang anda angkat anda letakkan tiba-tiba tanpa memberitahukan rekan Anda terlebih dahulu.
Setiap orang memiliki cara mengangkat yang berbeda-beda. Amati diri anda jika anda menggunakan teknik pengangkatan yang dapat mengurangi ketegangan pada punggung bawah Anda. Kita bertanggung jawab membuat aktifitas pengangkatan aman dan nyaman .
Selalu angkat dengan 2 X...pertama mengangkat dengan membayangkan rencana aktifitas angkat & yang kedua lakukan rencana aktifitas tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar